Правильные витамины для волос, ногтей и кожи

Тусклые безжизненные волосы, тонкие расслаивающиеся ногти и дряблая сероватого оттенка кожа — ночные кошмары тех, кто мечтает о здоровых волосах, коже и ногтях.

Такие признаки могут сказать только об одном — нехватка витаминов в организме и неправильное питание в целом.

Наличие множества разнообразных витаминов, поливитаминов, представленных в аптечной сети конечно впечатляет. Но являются ли такие витамины «правильными»? Конечно, на худой конец, восполнить нехватку витаминов можно и такими «искусственными» витаминами. Но если есть возможность съесть сезонный овощ или фрукт — лучшего не придумаешь. И ваши волосы, ногти и кожа будут Вам благодарны!

Итак, по порядку. На какие овощи и фрукты обратить внимание в первую очередь?

Бобовые культуры, а также виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная), зелень, листья салата подарят витамины группы B.

B1, B5, B6 и B12 — являются наиболее важными компонентами, которые обеспечивают красоту и сияние кожи, ногтей и волос женщины.

Зелёные и жёлтые овощи богаты на витамин А. Это может быть болгарский перец, тыква, персики, хурма, авокадо либо зелень. Витамин А хорош для жирных волос, поскольку он приостанавливает чрезмерное образование кожного сала и позволяет волосам оставаться чистыми и опрятными долгое время. Обладает антиоксидантным действием. Но важно быть осторожным. Переизбыток витамина A в организме спровоцирует «обратный» эффект.

Помидоры, спаржа, смородина, клубника, малина и даже мякоть арбуза богаты на фолиевую кислоту, которая отвечает за здоровье женского организма.

Витамин E способствует быстрому росту волос, препятствует сухости и раздражению кожи, появлению перхоти. Витамин E находится в достаточном количестве в проростках пшеницы, семечках, орехах, различных видах масла (оливковое, персиковое, льняное, масло шиповника, облепихи).

Цитрусовые конечно же ассоциируются с витамином С, который повышает иммунитет организма, замедляет процесс старения кожи.

Витамин D отвечает за принятие организмом кальция, который как известно отвечает за силу ногтевой пластины, отсутствие ломкости ногтей и волос.

Не следует забывать и о таких микроэлементах как железо и цинк. И тут, конечно, равных яблоку нет.

Важно употреблять данные овощи и фрукты в сезон их созревания. Поскольку завезенные из-за границы, недозревшие и пребывавшие в ящиках и контейнерах долгое время они теряют свои полезные свойства.